Häufige Gründe für schlechten Schlaf - und wie man ihn verbessern kann

Schlechter Schlaf ist ein Problem, mit dem wohl jeder mindestens einmal im Leben konfrontiert wird. Ob gelegentlich oder chronisch - fast jeder hat schon die ein oder andere unruhige Nacht hinter sich. Die Gründe für schlechten Schlaf können dabei vielfältig und vor allem individuell sein: Von Stress über gesundheitliche Probleme bis hin zu äußeren Einflüssen wie Hitze oder stickige Luft. Wir klären in diesem Ratgeber die häufigsten Gründe für schlechten Schlaf, werfen einen Blick darauf, wie sich Schlafprobleme über Generationen hinweg verändert haben und bieten Lösungen an, die zu einem besseren Schlaf führen können.

Die Frage nach Gründen für schlechten Schlaf besteht bereits seit Jahrhunderten  - bereits in der Antike wurde über schlechte Nächte geklagt, auch wenn die Lebensumstände und damit Gründe für schlechten Schlaf damals andere waren. Doch wie hat sich das Schlafverhalten mit den Jahren verändert? Gibt es heute mehr Betroffene als früher?

Tatsächlich kann die Schlafqualität und damit die Gründe für schlechten Schlaf vom Alter, Lebensumständen und sogar von den jeweiligen Generationen beeinflusst werden.

• Kinder und Jugendliche
  Junge Menschen leiden oft unter Schlafmangel - die Gründe für den schlechten Schlaf liegen meist in der Bildschirmzeit, die häufig bis spät in die Nacht reicht und natürlich den hohen Druck in der Schule.
  
  
• Erwachsene im Arbeitsleben
  Stress, Überstunden und die Balance zwischen Beruf und Privat- bzw. Familienleben sind häufige Ursachen und Gründe für schlechten Schlaf im Erwachsenenalter.
  
  
• Senioren
  Mit dem Alter verändert sich die Schlafstruktur - leichter Schlaf und häufiges Aufwachen sind bei Senioren typisch und damit häufige Gründe für schlechten Schlaf dieser Generation. 

Laut Statistiken hat die Schlafqualität in den letzten Jahrzehnten generell abgenommen. Faktoren, wie zunehmender digitaler Stress und längere Arbeitszeiten spielen dabei eine zunehmende Rolle.

Die Gründe für schlechten Schlaf sind generell unzählig und viele hängen eng mit unserem Lebensstil, körperlichen Veränderungen oder äußeren Einflüssen zusammen. Das sind die häufigsten Faktoren und Gründe für schlechten Schlaf in der heutigen Zeit:

Eine Erkältung kann den Schlaf stark beeinträchtigen: Verstopfte Nase, Halsschmerzen, starkes Schwitzen und allgemeines Unwohlsein können verhindern, dass der Körper in die wichtigste und erholsame Tiefschlafphase gelangt.

Auch Alkohol kann ein Grund für schlechten Schlaf sein. Doch warum schläft man oft nach dem Konsum von Alkohol schlecht? Während Alkohol das Einschlafen erleichtern kann, verhindert er allerdings die wichtigen REM-Phasen, in denen man träumt und verarbeitet. Das kann letztendlich dazu führen, dass man trotz erhöhter Schlafdauer nicht erholt aufwacht.

Auch Hitze ist ein häufiges Problem in Sommernächten oder schlecht belüfteten Räumen. Die Gründe, warum man bei Hitze schlecht schläft, liegen auf der Hand: Zu hohe Temperaturen verhindern, dass der Körper seine Kerntemperatur senkt - ein entscheidender Mechanismus, um letztendlich angenehm einzuschlafen

Wechseljahre bringen hormonelle Veränderungen mit sich, die oft zu Schlafproblemen führen und damit nicht selten die Gründe für schlechten Schlaf sind. Darunter zählen Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen zu den häufigsten Ursachen. Viele Frauen berichten zudem von erhöhter innerer Unruhe, die zusätzlich das Ein- und Durchschlafen erschwert.

Viele Menschen berichten von Schlafstörungen während des Vollmondes. Doch warum schläft man bei Vollmond schlecht? Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass die Helligkeit des Vollmondes einer der Gründe für schlechten Schlaf während des Vollmondes ist. Die Helligkeit kann sich auf unsere Melatoninsynthese auswirken, was uns später einschlafen und generell kürzer schlafen lässt. Es kann also durchaus sein, dass man während des Vollmondes schlechter schläft.

Es gibt einige Maßnahmen, mit denen man den Schlaf verbessern kann und die entsprechend den individuellen Gründen für schlechten Schlaf funktionieren können. Oft helfen nämlich schon kleine Veränderungen im Alltag oder der Schlafumgebung.

• Routine: Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und stehen Sie zur gleichen Zeit auf - auch am Wochenende.
  
  
• Schlafumgebung optimieren: Ein bequemes Boxspringbett, hochwertige Bettwäsche und eine bequeme Matratze können Wunder bewirken. Erkennen Sie auch mögliche Störfaktoren wie z.B. rechtzeitig Bettmilben, um Allergien vorzubeugen, die den Schlaf stören können.
  
  
• Bildschirmzeit reduzieren: Vermeiden Sie die Nutzung von Bildschirmen - mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
  
  
• Entspannung fördern: Methoden wie Yoga, Meditation oder ein warmes Bad können helfen, zur Ruhe zu kommen. Vielen Menschen hilft auch entspanntes Lesen vor dem Einschlafen, um den Körper runterzufahren.

Viele Menschen sind von schlechtem Schlaf betroffen. Aber durch das Herausfiltern der Gründe für schlechten Schlaf und einer komfortablen Schlafumgebung lässt sich das Problem oft reduzieren oder sogar lösen. Ob die Gründe für den schlechten Schlaf durch äußere Faktoren wie sogar dem Vollmond oder inneren Faktoren wie den Wechseljahren sind - es gibt immer eine individuelle Lösung, die Ihren Schlaf langfristig verbessern kann.